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mercredi 18 février 2015

Bien dormir et se lever tôt

Je fais partie des personnes qui ont beaucoup de mal à s'endormir et à passer de bonnes nuits. J'ai fais ce billet afin d'en discuter un peu et voici les conseils que j'ai pu trouver pour y remédier :


Tout d'abord, bien dormir c'est avoir son nombre d'heures de sommeil. Bien dormir et se coucher tôt, pour avoir plus de temps pour soi.


Pour parvenir à se lever tôt, il faut biensûr se coucher tôt. Mais il faut, avant tout, bien dormir. Je vous ai déjà parlé du matelas, qui est primordial pour un sommeil réparateur et ne pas avoir mal au dos (Le futon c'est l'idéal).Mais il existe d'autres petites astuces dont je vais vous parler ci-après :

Dans cette vidéo, tout est dit, il n'y a plus qu'à appliquer les conseils :


Donc :

  • Eviter le café le soir, préférer une tisane 
  • Arrêter de manger 4 heures avant d'aller se coucher
  • Pratiquer un sport le matin ou le midi
  • Baisser le chauffage de la chambre 1 heure avant le coucher
  • Prendre une douche fraîche le soir
  • Ne plus regarder d'écran 1 heure avant d'aller dormir ; préférer lire un peu
  • Utiliser la phythotérapie en cas de besoin
  • Prendre un complément de magnésium en cas de besoin
  • Méditer et/ou faire de l'acupuncture
  • Visualiser sa future journée, avant de dormir
  • Remplacer la sonnerie du réveil par une chanson qui nous met de bonne humeur
  • Opter pour un pyjama ample
  • Dormir à heure fixe
  • Obscurité totale dans la chambre
  • Boire un verre d'eau au levé
Pour prendre la nouvelle habitude de se lever tôt, il faut s'armer de patience, car cela prend en moyenne 76 jours. Mais une fois rodé, c'est gagné.

Une petite séance d'hypnose avant de dormir, c'est bien aussi :



Enfin, pour bien dormir, voici une musique de méditation qui peut aider :



Dites-moi si vous dormez bien.
Quels sont vos conseils ?

15 commentaires:

  1. je m'endors facilement mais je me réveille la nuit plusieurs fois et le matin je suis naze !

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    1. C'est sûr qu'avec nos vies stressées, on a du mal a dormir...

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  2. le futon n'est pas recommandé à toutes les personnes car il faut pouvoir se baisser et se relever ensuite ! c'est super bas !!
    tu oublies le bruit du voisinnage .....parfois tu ne peux pas dormir car y en a qui se croient tout seuls ........................
    Tu peux aussi avoir un conjoint qui ronfle, qui grince des dents (bruxisme) ou qui prend toute la place ....ou la couverture lol
    L'hypnose ne se pratique pas toute seule et tu connais mes reserves à cette méthode qui peut etre plus dangereuse que positive !..et puis tu as des personnes refractaires à l'hypnose car il faut te relacher et parfois tu ne le peux pas ............
    et dans les problèmes de sommeil tu as les personnes tres angoissées qui ont peur de s'endormir ..et qui de ce fait se couchent très ...tard ...et c'est pire quand tu dois te lever à heures fixes pour aller bosser ....
    Attention à l'accupuncture qui parfois peut au contraire t'enerver et te redonner bien plus d'energie que de fatigue !!!
    je me lève tot quand je suis obligée, partir en vacances, faire une sortie vélo ou sortie rando mais sinon vive la grasse matinée lol
    -surtout quand tu dois te lever tot tous les jours de la semaine pour aller bosser !!...tu apprecies de farnienter dans ton lit le week-end ;)
    Myrtille

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    1. Je sais bien ; je donne des conseils en général Myrtille.
      Pour les bruits de voisinage, il existe les boulles quiès ^^
      Si, on peut faire de l'auto-hypnose ; renseigne-toi.
      Bises.

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    2. pour les boules quies oui mais ce n'est pas naturel rien ne vaut le reel silence !!!...
      et les boules quies me font mal aux oreilles et paradoxalement je n'aime pas ce silence complet cela m'angoisse ...
      le silence normal ça me va mais pas celui qui m'est imposé par des boules quies ...
      bah ça me branche pas l'auto-hypnose je trouve ça dangereux ...faut mieux voir un specialiste qui saura ensuite donner des conseils pour le faire si on en a besoin mais le faire 'sauvagement' sans s'y connaitre je ne m'y risquerais pas .. ;)
      bises
      Myrtille

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    3. Ben alors, autant aller vivre à la campagne pour avoir un bon sommeil ; car en ville c'est pas trop top. Il faut choisir un endroit bien éloigné pour ne plus avoir de soucis.
      L'auto-hypnose n'est pas dangereux. Mais chacun fait ce qu'il veut ; moi je donne juste des solutions.
      Et ce n'est pas "le faire sauvagement"...
      Moi personnellement, les remèdes qui te bourrent de médocs ; trop peu pour moi...
      Bises.

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  3. je dors bien mais j'ai besoin pour m'endormir de regarder la tv !
    c'est un rite ! comme d'autres lisent-
    je dors les volets croisés été comme hiver et n'y trouve aucun inconvénient-
    mes médicaments me fatiguent et j'ai un assez bon sommeil - heureusement-
    voilà !! bises !!

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    1. J'ai fais ça pendant deux ans. Mais bon, j'ai réussi à me débarrasser de cette sale habitude. Bises.

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  4. Je crois que tu as réuni tous les bons conseils pour bien dormir. Je rajouterai juste que j'ai entendu dire que toutes les heures où l'on dort avant minuit comptent double, et donc, un sommeil plus réparateur.

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    1. Ah oui, c'est vrai :) Merci du rappel. Bises.

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  5. Wouah je ne savais pas qu'il y avait autant de méthodes pour réussir à dormir ! :)

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    1. Oui, après chaque méthode ne convient pas à tout le monde.

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    2. Ça c'est sur, chaque personne est différente.

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  6. Je m'endors tous les jours comme une masse depuis que je vais à l'AFPA car il faut que je me lève tous les jours à 6H00, mais en dormant vers 22H je suis quand même fatigué le lendemain et je n'arrive jamais à récupérer, je n'ai même pas eu le courage d'aller au concert hier soir tellement j'étais fatigué, quand je mets la télé le soir, je vois les 30 premières minutes d'un film et après je tombe endormi, c'est pourquoi je ne vois jamais rien en entier. Mais j'arrive toujours à bien dormir c'est le principal. bisous Frédo

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    1. Au moins tu y parviens, c'est déjà super ^^

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